基礎靜坐方法介紹

基礎靜坐原理與方法介紹

二十一世紀初，東方瑜伽、靜心大行其道，靜坐靈修成為大家趨之若鶩的顯學。不 管你是學東方傳統的參禪、修密、瑜伽觀吸還是玩⻄方舶來品接引光、天使高靈或 是外星人的.....不論哪一種必會用靜坐這功法。靜坐可說是任何學派入門的必修通 識課程。但你靜坐方式對了嗎?我很幸運的於一九九四年在如來禪篷經由慧門及慧 明二位法師的嚴格帶領下打下盤腿靜坐的基礎，這二十年下來參加多場靜心共修， 對於盤腿的狀況，我只能說以慘不忍堵來形容。十個裡面至少有九點五位要嘛頭腦 胡思亂想，要嘛就是昏沈瞌睡，幾乎很少看到有人真正得定的。這其中最大的原因 就在於靜坐姿勢一開始就出問題，讓整個脊椎、骨盆歪斜變型所致。錯誤的靜坐姿 勢輕則造成昏沈等散亂難以靜心現象，嚴重者會產生脊椎側彎、駝背、胸悶，強身 不成，反而影響健康，千萬要注意。

人體結構是三界縮影

人體的構造分三大部份:頭顱、胸腔、腹腔及骨盆腔，有二個交界點，一是 腹腔跟胸腔的橫隔膜，二是胸腔到頭顱的頸部。在古老的東⻄方精神體系 中，這三部份都跟宇宙存在有互相對應的關係。例如佛教的慾界對應到腹腔 跟骨盆腔，而色界對應到就心胸喉之處，而無色界對應到就是頭部。這跟⻄ 方大哲柏拉圖的靈魂三分論相似:腹、骨盆腔對應到情慾世界，胸腔對應到 愛及勇氣的世界，喉到頭處對應到理型世界。剛好也與道家的精、氣、神觀 點相同。人的能量結構由粗造充滿慾望、鬥爭的橫隔膜下三輪(海底輪、臍 輪、太陽神經叢)沿著脊椎往上淨化。到胸口的心輪之處展現較高層面的與慈 悲等高尚品德，再往上發展到喉、第三眼、頂輪的智慧、直覺，乃至千葉蓮 華之開悟狀態。其中，脊椎通道暢通與否在能量上升的過程中扮演關鍵性因 素

從解剖學一般人易犯的靜坐姿勢 

上述是一般人靜坐過程中最易發生之狀況，這是因為下背部得不到有力的支撐造成壓力太大所致。尤其是現代人通常腹直肌鬆跨無力，造成背部背脊肌代償性過緊一直往下拉，拉到圖四的狀態。這種狀態必造成胸悶、氣短而導致昏沈嚴重者就是打瞌睡，長期下來這種姿勢會造成一靜坐就睡覺的習慣，便很難改變。

解決方法：正確的使用浦團或坐墊

常看許多共修中最大的問題是沒人指導正確使用蒲團坐墊的方式。許多人都 是如同右圖般坐滿整個坐墊，這是錯誤的。正確的方式是要坐三分之一，讓 臀部略高，讓膝蓋、腿部完整沈於地面，如此一來背部將輕鬆而自然挺直， 利於久坐。

單盤、散盤或是雙盤??? 

常用的靜坐姿勢分為雙盤(最上圖)、散盤(左)、單盤(右)。以解剖學的關點而 言，能雙盤最好。因為雙盤的骨盆是最穩，骨盆最下方的坐骨就像二根釘子 般緊頂於坐墊上。如果是單盤會造成骨盆一高一底的情況。如下圖 

上方左圖可看到單盤中右邊骨盆明顯高過左邊骨盆，坐久了脊椎會如同右邊
盤往單邊傾斜。如果是雙盤，便如下圖像金字塔般坐如鐘最為穩固，氣脈伏
貼下沈，乃為真正二足尊
人到了三十歲後，身心成熟，卻也開始老化，慣用側的習性開始造成骨盆一
高一低，因此雙盤是一個好的矯正方法。如果在雙盤中看到其中一隻腿略
高，無法完全伏貼於地，這正是骨盆不正所致(如上圖右腳可看到些微的高
度)，可在高側墊個毛巾毯子幫助平衡。如果單盤則更容易強化一高一低的傾
向，不可不慎。

雙盤通氣的原理:

為何許多禪宗大師如此強調雙盤有它的原理，除了上述提到的最穩之外，另一個就
是刺激經脈，除了任督脈之外更能啟動人體腿上內側肝、腎、脾等足三陰的經絡，
也同時啟動足三陽的胃、膽、膀胱經絡。這三個經絡都分別跟海底、臍輪及太陽神
經叢有關。可以想像一下當雙足掌心放在腿上時(如上圖)就像在左右二個經絡同時按
紐啟動，因此經絡自然形成循環充電。如果單般等於只按一顆按紐，效果自然有差。
其次，非但雙盤非但啟動足三陽三陰、讓能量往上提升，更可喚醒沈睡的其它無數
條沈睡中的經脈(密宗有八萬四千脈的說法)

靜坐的SOP
一、足夠的前行熱身
一般人的膀胱經都很緊，而如果膀胱經緊是難以盤腿，因此靜坐前最好能拉
筋，介紹二種簡單好用熱身瑜伽體位
坐姿前彎


					

一般人坐姿前彎最容易犯如左上圖的錯誤姿勢，這錯誤在於整個頭、背都弓
了起來，胸部萎縮，失去拉筋延展目的。記住，瑜伽是延展，而不是在證
明自己有多柔軟。下圖才是正確的坐姿前彎，手放在你能放到之處，身體
直上直下，沒有低頭。 做得正確整個膀胱經都會被延展。
牛貓式

	


如上圖，可延展整條脊柱吸氣時脊椎往下拉⻑，吐氣時往上弓起。如果做得
正確整個脊椎會一節節拉開放鬆，如果背腰的肌肉比較緊的人做這個資勢也
會放鬆肌肉。
二、把自己準備在最好位置:坐三分之一坐墊，脊椎便自然挺直，下背放
鬆。注意是否有前傾或後仰的現象。可先深吸口氣，將肩胛骨微微往後，確
定胸大肌是在最好的位置。下巴平形於地面。不論你是參禪修密還是修光接
訊息，這些一定都要注意，才能確保靜坐品質

三、不要仰頭折脖子:當你坐得正確時氣機自然會往上走，當能量上到頭部
時許多人就會不自覺的仰頭。這表示氣即將進入管道最細的喉輪，當發生這
狀況時切記保持你下巴的平形於地。人體的頸椎最小，但要維持人體重量十
分之一的頭顱，很容易受傷。如果氣一來就折脖子非但造成頸椎過大壓力受
傷，養成這習慣會造形頸椎⻑骨刺、椎間盤突出，也會阻礙氣的流動，讓氣
卡在頸部造成掉舉妄想。很多人氣到喉輪之後脖子往上提就開始產生幻聽幻
覺，誤以為這現象就是通靈，不可不慎。此時若能覺察讓氣上至頂輪，自會
有一番心境體會，不待言說。
以上，就好好實修吧 加油 有問題再問我。